Après la Respiration apaisante par laquelle nous nous recentrons, le Qi gong de Reconnexion avec le monde extérieur qui permet de renouer avec les différentes sources d'énergies qui nous entourent, voici la phase ultime, la Méditation, phase d'osmose ou d'harmonie parfaite entre soi et l'extérieur.

• Où ? On choisira un endroit où l'on se sent bien, en sécurité, et où l'on ne risque pas d'être dérangé. On coupera donc les sonneries de téléphone et les alertes sonores.

• Quand ? Peu importe, dès lors que vous êtes à un moment calme de votre journée. Par conséquent, pour une personne active, ce sera souvent le matin avant d'entamer la journée de travail, ou en soirée. Pour ma part, il m'arrive souvent de la pratiquer la nuit.

• Habillement ? Des vêtements amples, agréables à porter. L'hiver, préférer une couverture sur les jambes à un pantalon épais qui risque de couper la circulation.

• Position ? Elle peut être pratiquée assis·e ou en tailleur. Pour avoir testé les deux, la position en tailleur est sans conteste celle que je préfère. Elle offre une stabilité accrue qui permet au corps de se relâcher complètement. Si vous êtes suffisamment souple des hanches et du bassin, asseyez-vous sur un coussin. Sinon, installez-vous sur une ou deux briques de yoga. Si vous n'avez pas grandi avec l'habitude d'être assis·e en tailleur, vous risquez de ne plus sentir vos jambes au moment de les déplier. C'est normal. Attendez une petite minute et vous retrouverez vos jambes ! Suivant les écoles et le sexe, le mollet droit est sous le mollet gauche ou l'inverse. Pour ne fâcher personne, j'alterne pour ma part les jambes un jour sur deux. Les mains peuvent être, comme dans le cas de la Respiration apaisante, posées sur les cuisses paumes vers le ciel, rassemblées sous le nombril, voire positionnées autrement, encore une fois suivant les écoles. A vous de trouver la position qui vous conviendra.

• Durée ? Toujours prévoir un quart d'heure en plus du temps que l'on veut consacrer à la méditation. Il est en effet nécessaire d'entrer en méditation et d'en sortir en douceur. Je dirais qu'un quart d'heure de méditation est toujours mieux que rien. En général, j'oscille entre une demi-heure et trois quarts d'heure, mais je dois reconnaître qu'il s'opère comme un déclic au-delà de trois quarts d'heure qui rend la méditation d'autant plus agréable.

• Action ? Le point important est de ne pas réfléchir. On ne peut pas débrancher le cerveau (du moins en débutant), donc l'objectif sera de ne pas se concentrer sur une idée qui nous vient, mais de la laisser céder la place à la suivante. Comme subterfuge permettant de se libérer de la pensée, on conseille souvent de commencer la méditation en se concentrant sur le flux d'air entrant et sortant de ses poumons.

  Personnellement, je scinde ma méditation en deux. Dans un premier temps, je commence en me focalisant sur la respiration : sur l'inspiration, j'imagine que l'air entrant suit la ligne centrale de mon thorax (tracé du Ren Mai, principal méridien yin en MTC) et circule dans mon pelvis, et sur l'expiration que l'air sortant remonte le long de la colonne vertébrale (tracé du Du Mai, principal méridien yang en MTC) et circule dans mon cerveau avant de ressortir. Dans un second temps, quand ce cycle est bien installé, je laisse mon corps "entrer en osmose avec l'extérieur" … ! Je m'explique : j'imagine que mon corps n'est plus défini que par son enveloppe, et que cette frontière n'a plus rien de physique, que mon corps s'intègre à l'univers qui m'entoure, est traversé par l'univers qui m'entoure. Pour utiliser une métaphore, si on plonge un bol dans une rivière, on ne voit pas un bol d'eau, mais un bol plongé dans l'eau.

• Bénéfices ? La méditation participe à plusieurs :

  • Celui qui m'a le plus impressionné, c'est la dilatation du temps : j'arrive à faire plus de choses dans ma journée avec l'impression de ne jamais courir.

  • Une mémoire et une capacité de concentration accrues.

  • Un recul de l'angoisse.

  • Une meilleure gestion du stress.

  • Une meilleure digestion.

  • Un recul des douleurs.

  • Un meilleur sommeil.

 

       Pour conclure sur ces trois pratiques, je dirais que la Respiration apaisante est l'exercice des malins-malignes, le meilleur coût-bénéfice vu que la sensation d'apaisement est quasi immédiate. Le Qi gong de Reconnexion avec le monde extérieur et surtout la Méditation sont plus exigeants, plus chronophages, mais donnent des résultats beaucoup plus substantiels et à plus long terme.