Stress et anxiété : deux états bien différents 

        Vous allez peut-être vous demander pourquoi je propose un chapitre sur le stress alors que j'en ai déjà fait un sur l'anxiété. Et il est vrai que pour beaucoup de personnes, stress et anxiété, c'est un peu du pareil au même. Pour moi, il est important de les distinguer l'un de l'autre.
        L’anxiété est un sentiment de crainte chronique – et du coup pathologique – face au monde extérieur, comme si celui-ci était doté d’une volonté malveillante motivée par l'unique objectif de vous nuire. Elle peut s’installer durablement et créer un climat de peur permanent, souvent sans cause clairement identifiable, et conduire à la dépression.

       Le stress, en revanche, est un mécanisme naturel de survie et d’adaptation qui a a priori une action bénéfique. Il met vos sens en éveil, vous aide à rester concentré face à un événement qui vous concerne directement, et vous permet de mobiliser vos ressources pour relever un défi. Ce sera proposer un exposé clair lors d'une réunion, améliorer ses performances lors d'une compétition sportive pour laquelle on s'est beaucoup entraîné, réussir une fête pour laquelle on a réuni tous ses amis, soit en résumé donner le meilleur de soi. L’objectif n’est donc pas de chercher à se libérer du stress, mais plutôt de l’apprivoiser pour qu’il vous permette de vous transcender, et non qu’il vous tétanise de peur.

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Le regard de la Médecine Traditionnelle Chinoise sur le stress :

       En Médecine Traditionnelle Chinoise, le stress est souvent lié à une stagnation de l’énergie du Foie. Cette stagnation peut perturber la circulation harmonieuse du Qi (l’énergie vitale) dans l’organisme. À terme, ce déséquilibre peut provoquer divers symptômes : tensions musculaires, fatigue, nervosité, troubles digestifs, sommeil agité ou encore difficultés de concentration.

      La MTC, comme vous le savez maintenant, ne se limite pas à traiter les symptômes. Elle cherche à identifier les causes profondes du déséquilibre afin de restaurer une circulation fluide de l’énergie et favoriser l'apaisement.

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      Les 5 conseils concrets que je vous donnerai pour mieux gérer le stress au quotidien sont les suivants :

 

1. Respirez pour apaiser le mental :

      La respiration est un outil puissant pour calmer le système nerveux. Je vous propose de faire trois pauses quotidiennes de 5 minutes chaque jour pour respirer lentement et profondément. Respirez silencieusement en écoutant le silence. Gardez un ventre souple (laissez le se gonfler), et insistez sur l'expiration (on pourra par exemple inspirer sur 3 temps et expirer sur 5). Cette pratique simple aide à relâcher les tensions, améliore la concentration et favorise un sommeil plus réparateur, réduisant ainsi les risques d’insomnie.

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2. Bouger pour libérer les tensions :

        L’activité physique douce est essentielle pour faire circuler l’énergie. La marche (eh oui, la marche … Toujours la marche !), les Qi Gong, le Tai Ji Quan, le Yoga, des étirements quotidiens ou n'importe quelle pratique douce du corps permettent de libérer les blocages, d’améliorer la digestion et de réduire l’irritabilité. Bouger régulièrement vous aide également à mieux gérer vos émotions et à clarifier votre esprit.

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3. Adopter une alimentation équilibrée selon la diététique chinoise :

      Certains aliments favorisent l’apaisement et la stabilité émotionnelle. Privilégiez les plats chauds, cuits, faciles à digérer, riches en légumes, céréales complètes et protéines de qualité. Évitez les excitants comme le café, l’alcool ou les aliments trop épicés, qui peuvent accentuer l’agitation intérieure et les troubles digestifs.

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4. Préserver la qualité du sommeil :

      Un sommeil réparateur est indispensable pour récupérer et maintenir un bon équilibre émotionnel. Couchez-vous à heures régulières, éteindre les écrans une heure au moins avant de rejoindre la chambre et instaurez un rituel apaisant avant le coucher (en séance, je propose souvent des Qi Gong). 

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5. Apprendre à lâcher prise :

      Prendre du recul sur les situations stressantes est essentiel. Des pratiques comme la méditation, la cohérence cardiaque ou l’écriture permettent de clarifier les pensées et de diminuer les troubles de la concentration. En vous recentrant sur l’instant présent, vous développez une meilleure capacité d’adaptation et de résilience.​​​​

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