​​​​​     Nous avons vu dans le précédent chapitre les différents type d'insomnies. Parmi les causes d'insomnies, on trouve bien évidemment l'anxiété, grand mal des temps actuels avec tant de sujets anxiogènes relayés en boucle par les médias (Comme si le travail, les fins de mois difficiles, les problèmes familiaux ne suffisaient pas ! A ce sujet, vous connaissez maintenant mon point de vue : on se déconnecte, surtout le soir !). Mais l'anxité n'agit pas uniquement sur le sommeil ! Elle peut dérégler la digestion, l’humeur et vous rendre incapable de vous concentrer.

     La Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), grâce à son approche globale du corps et de l’esprit, propose des outils simples et naturels pour apaiser l’angoisse et rééquilibrer votre énergie. Ici, je vous partage des clés concrètes inspirées de l’acupuncture, des massages Tui Na et de la diététique chinoise, pour mieux comprendre et accompagner l’anxiété au quotidien.

​

L’anxiété en Médecine Traditionnelle Chinoise :

      En MTC, l’anxiété n’est pas seulement une émotion : elle est souvent le signe d’un déséquilibre énergétique. Les systèmes du Cœur, du Foie et de la Rate sont particulièrement concernés.

• Le Cœur est la résidence l’esprit (Shen). S’il est perturbé, l'esprit devient agité : ruminations, palpitations, troubles du sommeil.

• Le Foie est responsable de la libre circulation du Qi (le souffle vital). S'il est tendu, l’énergie se bloque : s'en suit de l'irritabilité, de l'oppression thoracique, et une montée d’angoisse.

• La Rate est reliée à la digestion physique et mentale. En cas de faiblesse, elle favorise la rumination et la fatigue.

L’objectif de la MTC sera de rétablir une circulation fluide du Qi pour apaiser les émotions et retrouver un état de calme intérieur.

​

         Je vous conseille donc les points suivants pour soulager l'anxiété :​

​

1. Respirer pour apaiser le mental :

         La respiration est l’un des outils les plus simples et les plus efficaces pour diminuer l’angoisse. Pour la MTC, respirer profondément aide le Poumon à descendre l’énergie et à calmer les tensions du haut du corps. Je vous propose donc la routine simple suivante de respiration abdominale

1. Asseyez-vous et relâcher les différentes parties du corps (notamment les épaules), tout en veillant à garder le dos droit pour faciliter la circulation de l'air.

2. Inspirez lentement et silencieusement en gardant le ventre souple (il suivra la respiration).

3. Expirez lentement et silencieusement en relâchant les épaules.

4. Répétez ce cycle environ 5 minutes.

Cet exercice aide à détendre le diaphragme et à réduire la sensation d'oppression souvent associée à l’anxiété.

​

2. Stimuler quelques points d'acupuncture :

        Sans aiguilles, vous pouvez stimuler certains points pour apaiser les tensions émotionnelles.

• Le point Shen Men (littéralement "la Porte de l'Esprit", ça veut tout dire !) pour calmer l’agitation :

Il se situe au niveau du poignet, côté auriculaire et interne. Une pression douce pendant 1 minute de chaque côté aide à apaiser l'esprit et favoriser un meilleur sommeil.

• Le point Yin Tang pour clarifier le mental :

Situé entre les sourcils, ce point est utile pour calmer les pensées envahissantes. Appliquez une légère pression circulaire pendant 1 minute.

Ces gestes ne remplacent pas une séance de MTC, mais ils offrent un soutien quotidien en cas de montée d’angoisse.

 

3. Bouger pour libérer l’énergie :

      En MTC, l’énergie du Foie peut facilement se bloquer, créant irritabilité, tensions musculaires et anxiété. Pour l’aider à circuler librement, le mouvement est indispensable.

Au quotidien, il vous sera très bénéfique de faire les quelques exercices suivants :

• Marcher 30 minutes par jour et d'un bon pas (grand minimum. Je préconise plutôt 1 heure)

• Pratiquer une séance d'étirements doux le matin

• Faire quelques mouvements de rotation des épaules en cas de stress

Un corps qui bouge aide à apaiser l'esprit.

​

4. Adoucir l'alimentation calmer l’angoisse :

      La diététique chinoise considère que certains aliments nourrissent l’énergie du Cœur et de la Rate, favorisant la stabilité émotionnelle.

– Aliments recommandés pour apaiser :

• Les fruits rouges (nourrissent le Sang du Cœur)

• Le riz rond complet (soutient la Rate)

• Les légumes cuits et tièdes (favorisent la détente digestive)

– Aliments à éviter :

Les excitants que sont le café, le thé noir, le sucre ou l'alcool, qui peuvent agiter le Shen et accentuer les sensations d’angoisse.

    Manger chaud, simple et régulier aide véritablement à stabiliser l’humeur.

​

       Avec une meilleure compréhension de votre fonctionnement et quelques gestes simples, il est possible de retrouver un apaisement durable.​​​​​​​​