I. Maux de tête et migraines
Vous souffrez régulièrement de maux de tête ou de migraines ? Cette sensation de pression, de pulsation ou de lourdeur peut vite gâcher votre quotidien. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), les céphalées ne sont pas une fatalité : elles reflètent souvent un déséquilibre – stress, fatigue, alimentation déséquilibrée ou blocage de l’énergie. Des solutions naturelles existent pour les apaiser durablement, sans recours systématique aux médicaments.
Je vous propose ici 5 actions simples et efficaces inspirées de la MTC pour soulager vos maux de tête, que ce soit une tension passagère, une migraine ou une douleur sourde. Ces conseils, accessibles à tous, vous aideront à retrouver confort et sérénité au quotidien.
Mais tout d'abord, pourquoi a-t-on mal à la tête ? Ce qu'en dit la MTC :
En Médecine Traditionnelle Chinoise, chaque type de mal de tête a une origine spécifique. Selon les déséquilibres énergétiques de votre corps, ils peuvent être classés en plusieurs types de syndromes. Chacun nécessite une approche spécifique pour être soulagé. Nous pouvons avoir comme cause :
-
Tension ou stress : liées à une stagnation du Qi (énergie vitale) ou du sang, les céphalées sont souvent pulsatiles et localisées aux tempes ou à la nuque.
-
Colère ou frustration : les douleurs sont plus intenses, localisées sur les tempes, et s'accompagnent souvent de nervosité, d'irritabilité ou de sensations de chaleur.
-
Vent externe : souvent associés à des frissons ou de la fièvre, les maux de tête apparaissent brusquement. On a l'impression que la tête est « serrée ».
-
Manque de sang ou d'énergie : ces maux de tête sont souvent diffus et accompagnés d'une fatigue générale. Ils surviennent fréquemment après un effort physique ou en fin de journée.
-
Déséquilibre dans un méridien ou un organe : la douleur sera localisée sur un méridien.
Si vos douleurs durent depuis un certain temps, ou si elles vous inquiètent, consultez votre médecin traitant afin d'écarter toute pathologie nécessitant des soins rapides.
Sinon, voici 5 actions simples et efficaces, inspirées de la Médecine Traditionnelle Chinoise, que vous pouvez réaliser au quotidien pour soulager vos céphalées :
1. Auto-massage de points d’acupuncture :
Certains points clés, stimulés par un massage doux, aident à libérer les tensions et à faire circuler l’énergie. Avec le bout des doigts, masser ces points par petits cercles pendant 1 à 2 minutes, en respirant calmement. Ce geste simple peut détendre les muscles et réduire la douleur rapidement.
-
Point Tai Yang : situé dans le creux près de l’extrémité externe du sourcil (tempes).
-
Point Yin Tang : entre les sourcils, idéal pour détendre et calmer le stress.
-
Point Feng Fu : à la base du crâne, dans le creux sous la protubérance occipitale, il permet de relâcher les tensions dans la nuque.
→ Quand le faire : À faire dès les premiers signes de céphalée, ou en prévention après une journée stressante.
2. Chaleur ou froid : quelle solution choisir ?
Le choix entre une compresse fraîche (mais pas froide) ou une bouillotte chaude dépend du type de douleur :
-
Douleur pulsatile ou sensation de chaleur : appliquer une compresse fraîche sur le front ou la nuque pour apaiser l’inflammation.
-
Douleur sourde ou raideur musculaire : utiliser une bouillotte chaude sur la nuque ou les épaules pour détendre les tensions et favoriser la circulation du Qi.
→ À éviter : Le froid en cas de raideur, et la chaleur en cas de migraine avec sensation de « tête brûlante ».
3. Respiration et étirements pour libérer les tensions :
Le stress est l’un des principaux déclencheurs de maux de tête. Voici une routine express pour détendre le corps et l’esprit :
-
Respiration profonde (5min.) : les yeux fermés, inspirer et expirer suffisamment lentement pour ne pas entendre le passage de l'air.
-
Étirements du cou et des épaules :
-
Baisser doucement la tête vers l’avant, l'arrière, de chaque côté, puis faire des cercles lents dans un sens puis dans l'autre.
-
Rouler doucement les épaules en arrière pour relâcher les muscles.
-
→ Quand le faire ? Dès que vous sentez la tension monter, ou en pause au travail.
4. Une routine anti-stress au quotidien :
La prévention est essentielle. Essayez d'intégrer les habitudes suivantes pour réduire la fréquence des céphalées :
-
Marcher 10 minutes en essayant de relâcher les parties qui semblent tendues, et d'une manière générale, marcher autant que possible.
-
Fermer les yeux 5 minutes en position assise, dos droit, les mains posées sur les genoux, la respiration lente et silencieuse.
-
Se coucher à heure fixe (si possible avant 22h00, en ayant pris soin de lâcher les écrans une heure avant) pour soutenir votre énergie vitale.
→ Le saviez-vous ? Un sommeil irrégulier ou une digestion difficile peuvent aussi favoriser les maux de tête.
5. Alimentation anti-maux de tête :
Ce que vous mangez peut aggraver ou soulager vos céphalées. En MTC, certains aliments sont réputés pour équilibrer l’énergie et calmer l’inflammation :
-
À privilégier :
-
Légumes verts (épinards, brocolis)
-
Céréales complètes (riz complet, quinoa)
-
Infusions de menthe poivrée ou de chrysanthème (pour calmer la « chaleur interne »)
-
-
À éviter :
-
Aliments trop gras ou épicés
-
Excès de caféine, alcool, sucre raffiné
-
→ Exemple de repas apaisant : Une soupe de légumes verts avec du riz complet, suivie d’une infusion de camomille.
Pour aller plus loin :
Vos céphalées sont un signal : votre corps vous invite à ralentir et prendre soin de vous. Les conseils précédents vous aideront à soulager la plupart des céphalées légères à modérées. Cependant, si vos maux de tête sont fréquents ou résistants et que votre médecin traitant ne parvient pas à vous aider, une approche holistique et personnalisée peut être la clé pour retrouver un mieux-être durable.
En cabinet, je combine :
-
L’acupuncture et la moxibustion pour rééquilibrer les méridiens et calmer la douleur.
-
Les massages Tui Na et les ventouses pour détendre les muscles et améliorer la circulation.
-
Des conseils en diététique chinoise adaptés au patient.
N’hésitez pas à me contacter.
